Als je kindje rond de 2 jaar is, maak je misschien wel kennis met de beruchte ‘lust-ik-niet’-fase. Maak je geen zorgen, dit is een tijdelijke fase die uiteindelijk voorbijgaat.
De onderstaande tips kunnen je helpen om je kleintje weer met plezier aan het eten te krijgen.
8 tips die wél werken:
Tip 1: Combineer gerechten en probeer nieuwe bereidingsmethodes
Vaak eet een kind iets beter als het gecombineerd wordt met een ingrediënt dat ze wel lekker vinden. Probeer bijvoorbeeld een groente die je kind niet zo lekker vindt, door een pastasaus of yoghurtdip te mengen. Of maak een groente op een andere manier klaar, zoals het raspen van wortels of het toevoegen van rozijnen aan een stamppot. Het is beter om niet te veel te ‘maskeren’ met dingen zoals appelmoes, omdat het kind dan de pure smaak niet leert kennen.
Tip 2: Maak het eten aantrekkelijk
Maak het eten leuk door te spelen met presentatie. Een vrolijk bord, een lepel in de vorm van een dier of eten in leuke vormen kan wonderen doen. Je kunt ook een lunchbox met vakjes gebruiken, gevuld met verschillende gezonde hapjes. Denk aan tomaatjes, schijfjes paprika, mozzarella en een beetje fruit. Dit maakt eten een leuke ervaring.
Personaliseer hier je eigen bordje, wedden dat het bordje nu wel leeg gegeten wordt 😉
Tip 3: Betrek je kind bij het koken
Kinderen vinden het vaak leuk om te helpen in de keuken. Dit maakt ze niet alleen trots op wat ze zelf hebben gemaakt, maar ook bereid om het te proeven. Laat ze bijvoorbeeld groente wassen, een ei pellen of een salade mengen. Ze zullen eerder nieuwe smaken proberen als ze actief betrokken zijn bij het kookproces.
Laat ze hun eigen kookschortje aantrekken!
Shop dit leuke kinder keukenschortje hier!
Tip 4: Zorg voor een ontspannen sfeer
Als je kindje aangeeft dat het iets niet wil eten, reageer dan rustig en zonder druk. Zet het bord op tafel en besteed er niet teveel aandacht aan. Wanneer je zelf rustig eet, zal je kind vaak vanzelf mee gaan doen. Maak van eten een sociaal en gezellig moment, zodat het niet altijd een strijd wordt.
Tip 5: Stel duidelijke eetmomenten in
Maak van eetmomenten echte eetmomenten door aan tafel te blijven zitten, ook als het maar een klein hapje is. Het is belangrijk om na het eetmoment de tafel af te ruimen, zelfs als je kindje niet veel gegeten heeft. Het aanbieden van tussendoortjes na de maaltijd kan de eetlust voor het volgende moment verminderen.
Tip 6: Serveer kleine porties
Kinderen kunnen zich overweldigd voelen door grote hoeveelheden eten. Serveer kleinere porties en bied eventueel meer aan als ze op zijn. Dit maakt het voor je kindje makkelijker om te beginnen met eten.
Tip 7: Geef het goede voorbeeld
Kinderen kijken graag naar wat jij doet. Eet zelf gezond en laat zien hoe lekker het eten is. Probeer groenten, fruit of ander gezond voedsel met smaak op te eten en deel je positieve ervaring met je kind.
Tip 8: Laat je kind proeven
Proeven is een belangrijk onderdeel van smaakontwikkeling. Het kan zijn dat je kind meerdere keren moet proberen voordat het iets lekker vindt. Forceer je kindje niet om te eten, maar geef het de ruimte om verschillende smaken te ontdekken.
Met deze gids krijg je concrete voorbeeldroutines die precies zijn afgestemd op de specifieke slaap- en voedingsbehoeften van je kind.
Of je nu twijfelt of je kind voldoende slaapt of welke voedingsschema’s het beste passen bij de verschillende leeftijdsfasen, deze gids biedt je alles wat je nodig hebt.
De schema’s zijn zorgvuldig samengesteld en bieden de juiste balans tussen slaap, voeding en wakkertijden, zodat je kind de zorg en structuur krijgt die het nodig heeft.
Hoeveel zou je kind moeten eten?
Kinderen eten vaak minder dan volwassenen. Het is dus goed om te weten wat een gezonde hoeveelheid is voor hun leeftijd. Bekijk voorbeelddagen om een idee te krijgen van wat normaal is, maar houd in gedachten dat eetgedrag kan fluctueren afhankelijk van de groei van je kind.
Het kan frustrerend zijn als je kind ineens iets niet meer wil eten. Hoewel het verleidelijk is om dan iets anders aan te bieden, is het beter om volhardend te blijven en geen alternatieven te geven. Dit helpt je kind te begrijpen dat er geen ‘speciale traktaties’ komen en dat de maaltijd gewoon doorgaat. Zo creëer je duidelijkheid en consistentie.
Dwingen werkt niet
Dwingen om te eten kan de relatie van je kind met voedsel verstoren. Als je kind aangeeft geen honger te hebben, probeer dan niet te forceren. Dit kan de balans tussen ‘vol zitten’ en ‘honger hebben’ verstoren. Het is oké als je kind een keer een maaltijd overslaat; ze zullen zichzelf niet uithongeren. Volgende keer gaat het vast beter.
Blijf kalm en observeer
Als je merkt dat je kind vaak moeilijk eet, kan het helpen om een tijdje bij te houden wat ze wel of niet eten. Dit geeft inzicht in wanneer je kind beter eet en wat de omstandigheden zijn die het eetgedrag kunnen beïnvloeden. Misschien eet je kindje beter als jullie wat vroeger of later eten, of als je een rustige maaltijd zonder afleidingen hebt.
Hulp nodig?
Als je je zorgen maakt over het eetgedrag van je kind, kun je altijd terecht bij het consultatiebureau of bij jouw huisarts.
Bron:thuisarts, voedingscentrum, #AD.